[...] 15.00 100 g. Pierś z kurczaka 116 kcal / białko 21.8 g / węglowodany 0/ tłuszcz 3,2 g 100 g ryżu białego 344 kcal / białko 6,7 g / węglowodany 78,9 g / tłuszcz 0.7 g Oliwa z oliwek 10 ml 82,4 kcal / białko 0g / węglowodany 0g/ tłuszcz 9.16g Suma: 542,4 kcal / białko 28,5g / węglowodany 78,9g / tłuszcz 13 g Posiłek 4: (po treningu) 18:00 [...]
Nie rozumiesz, 200-300 kcal na plus wystarczy! Ten Mutan Mass jest zbędny całkowicie, to uzupełnienie diety, a masz ponad normę nadwyżki kcal. Na oko wyliczałeś gramy? Bo jedna średnia pierś z kurczaka ma około 180 g. O 17:30 jesz posiłek przed treningowy, a po treningowy o 21? do godziny musisz zjeść posiłek pełnowartościowy, węglowodany [...]
a te nasiona i orzechy mozna zastapic po prostu oliwa z oliwek??
[...] organizm,znacznie podkręcając metabolizm.Efektem będzie dużo lepszej jakości ciało niż gdybyś omijał w/w procesy,używając najprostszej do przyswojenia postaci produktu. Oliwa z oliwek jest świetnym dodatkiem ale nie powinna być jedynym źródłem tłuszczu w diecie.Zbyt dużo omega 6 w stosunku do omega 3 może nieść skutki,których chcemy uniknąć. [...]
2 snidanie pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g obiad filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g kolacja Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok marchwiowy 250g banan [...]
Bez serków homogenizowanych, ser żółty od czasu do czasu tak samo tuńczyk, mleko w proszku wcale nie ma aż tyle białka. Pamiętaj o zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek, orzechy włoskie, tran oraz duża ilość warzyw.
[...] 77g węglowodany Mleko 1,5% Mlekovita - 250g - 110kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 13g węglowodany Jabłko - 200g - 92kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 20g węglowodany Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 25g - 206kcal, 0g białko, 23g tłuszcze, 0g węglowodany 10:00 - Posiłek nr 2 - 547kcal 547kcal, 13g białko, 20g tłuszcze, 84g węglowodany [...]
trenigniem silowym za duzo tlsuczu to nie spalisz. dodaj trenign aerbowy ( no i dieta - jesli tlsuczu nie masz wiele, zalezy jaki wiek tez- to daruj sbie spalacze tlusczu) Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w [...]
białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]
oliwa z oliwek, awokado, tłuste mięsa, ryby, olej nierafinowany rzepakowy, lniany, orzechy ( oprócz ziemnych )
po treningu bezpośrednio możesz odżywke proteinową spoko,1 posiłek migdały ,orzechy,oliwa z oliwek według uznania;)
Przeciez z tego co wiem w posilkach okolotreningowych nie nalezy dawac tluszczy i warzyw, jesli o to chodzi. Wkleje cala diete - moze w niej cos kuleje. Sniadanie owsiane 100g mleko 0,5% 200ml pestki dynii 1 jajko ~60g po 3h przedtreningowy ryz brazowy/kasza gryczana/makaron pelnoziarnisty/ kasza jeczmienna 100g cycek/panga gotowana 100g po [...]
Oczywiście diete posiadam jak najbardziej, nie powiem Ci ile białka węglowodanów i tłuszczy spożywam , bo nie licze, ale zdrowo sie odżywiam na przeciętnego kulturyste, tak aby dostarczyć wszystkie składniki odżywcze ;) Przykład np. sniadanie - omlet z 15 białek jaj + około 120 g płatków owsianych i łyżka oleju lnianego, posiłek numer 2 - 500g [...]
A ja bym w zasadzie zostawił to tak jak jest... Oczywiście takie rzeczy jak warzywa i czasem owoc do posiłku to koniecznosć (z róznych względów)... Olej - rozumiem oliwa z oliwek? Innego nie ma sensu pić chyba że jest to olej lniany. Co do posiłku przed snem, o ile spożyjesz go conajmniej 2h przed snem raczej nie powinno mieć to wpływu na tkankę [...]
Witam, Urozmaica tą dietę. Tego kurczaka zmieniaj na inny rodzaj mięsa. Jak Jesz Twaróg to wybieraj półtłusty. Tłuszcze to nie tylko Oliwa z oliwek
żółtego sera bym unikał wędlin też zamiast margaryny olej lniany czy oliwa z oliwek gainer po treningu jest ok stawiaj na mięso jaja ryby
Sniadanie Omlet - 8 jaj Śniadanie 2 Ryż brązowy. Oliwa z oliwek. Kura Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Surówka warzywno – owocowa Posiłek po treningu Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Twaróg. Omega 3 Mniej więcej tak Zmieniony przez - b4rt144 w dniu 2015-10-02 12:59:45
Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odejmij 200-300 kcal na początek i obserwuj wage.Optymalny spadek to 0,5kg na tydzień,jeśli za szybko poleci dodaj 100kcal i dalej obserwuj. Przydałby się jakiś trening siłowy również. Na początek Ci proponuje nie od razu 60 minut, ale 30 minutowe aeroby i co kilka tygodni zwiększaj 5 [...]
Dlatego tak się dzieje ponieważ odpowiednie rodzaje tłuszczów i olejów pomogą stłumić głód, przyspieszyć metabolizm i wspomóc wchłanianie wartości odżywczych do organizmu. Mówimy tu oczywiście o dobrych tłuszczach jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, olej z pestek winogron.
A o tluszczach zapomniales? Piersi z kurczaka, ryby, wołowina, sery białe, jaja, makarony, kasze, ryze, kuskus, oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, nasiona, tran. I czytaj uwaznie posty podwieszone tam masz napsiane wszystko.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
